2019.1.12(土)背中(GOLDGYM合トレ)

チンニング×4

＋10kg×8回、7回(補助)、6回(補助)、5回(補助)

ワンハンドDYロー(補助)×3

35kg×15回、40kg×14回、55kg×10回＋40kg×10回(補助)

コンパウンドロー×3

39.3kg×15回、45kg×15回、48kg×15回

ラットフレクサー×3

41kg×15回、48kg×15回、61kg×15回

ラットプルダウン(パラレル)×3

35kg×20回、40kg×20回、45kg×20回

ケーブル×3

12kg×20回、13.5kg×20回、15kg×20回

サイドレイズ(マシン)×3

35kg×20回、40kg×18回、40kg×16回

リアデルト×3

25kg×15回、30kg×12回、35kg×10回、40kg×？回

2019.1.11(金)肩・腕トレ

バックプレス×3

50kg×10回、5回×2

サイドレイズ×4

16kg×16回、15回

8kg×20回、13回

リアレイズ×2

12kg×20回、15回

フロントレイズ×3(プレート)

10kg×15回、13回、7回

ワンハンドリアデルト×2

39.7kg×14回×2

EZバーカール×3

25kg×11回、10回、8回

トライセップエクステンション×3

35kg×10回、7回、6回

ワンハンドダンベルカール×3

12kg×10回×3

プレスダウン×3

20.4kg×10回×2、7回

インクラインダンベルカール×3

10kg×11回、10回×2

ナローベンチプレス×3

50kg×10回×2、6回

2019.1.10(木)胸・背中トレ

ベンチプレス 5×5

95kg×5回×2、4回、5回(補助)×2

チンニング(ワイド) 5×5

＋7.5kg×5回×5

インクラインダンベルプレス×3

30° 32kg×7回、5回、4回

ラットプルダウン×3

61.2kg×12回×2、11回

インクラインダンベルフライ×4

30° 22kg×10回、6回

立ち16kg×10回×2

ベントオーバーロー×3

80kg×10回×3

ワンハンドペックフライ×3

45.4kg×10回、11回、？回

DYロー×3

45kg×11回、10回×2

ハンギングレックレイズ×3

allout×3

2019.1.7(月)脚トレ

スクワット 5×5

120kg×5回×5

デッドリフト×2

120kg×10回、8回

ライナーレッグプレス×2(ナロー)

170kg×20回、15回(補助)

ルーマニアンデッドリフト×2

20kg×13回、11回

レックエクステンション×2(外側狙い)

90lbs×18回、13回

レックカール×2

70lbs×16回、7回

スミス(カーフ)×4

50kg×11回、10回、9回×2

2019.1.6(日)肩・腕トレ

ダンベルショルダープレス×3

30kg×10回、10回(補助)、10(補助)

サイドレイズ×4

16kg×16回、15回

8kg×15回、14回

リアレイズ×2

12kg×15回、16回

フロントレイズ×3(プレート)

10kg×11回×2、？回

ワンハンドリアデルト×2

34kg×15回、12回

EZバーカール×3

20kg×14回、11回、10回

トライセップエクステンション×3

35kg×10回、7回、5回

ワンハンドダンベルカール×3

12kg×10回、10回(補助)×2

プレスダウン×3

20.4kg×10回×2、7回

2019.1.5(土)胸・背中トレ

ベンチプレス 5×5

90kg×5回×5

チンニング(ワイド) 5×5

+5kg×5回×5

インクラインダンベルプレス×3

30° 30kg×10回、8回、6回

ベントオーバーロー(逆手)×3

80kg×10回×3

インクラインダンベルフライ×3

30° 20kg×10回×2、9回

ラットプルダウン×3

54.4kg×12回、11回、12回

ワンハンドペックフライ×3

39.7kg×10回、12回、15回

DYロー×3

40kg×12回、10回×2

ハンギングレックレイズ×3

allout×3