(bw73.2kg)ベンチプレス
①ベンチプレス
バー×5
70kg×4
100kg×5回×3、4回、3回
90kg×5回、3回、2回
(bw73kg)スクワット
①スクワット
バー×4
60kg×3
100kg×2
140kg×5回×2、4回×2、3回
デッドリフト(bw72.9kg)
70kg×6
120kg×3
⬇️(グリップあり)
150kg×4回
main×10セット
140kg×5回、3回、4回、3回、3回
※体めちゃくちゃ重い
125kg×5回×5
②懸垂×5
自重×10回×3、9回、5(7)回
③スクワット
バー×3
60kg×3
main×5(ベルトなし)
120kg×4回、3回×4
④ベンチプレス
バー×3
70kg×2
main
80kg×3回×5
(bw73kg)ベンチプレス
①ベンチプレス
バー×3
60kg×3
90kg×1
100kg×5回×1(結構軽かった)
main
95kg×5回×5、4回
90kg×4回
85kg×5回×2、4回
80kg×5回×2、4回
75kg×4回
70kg×5回×5
72.5kg×5回
※足が全然使えてない
※各セットの一発目すごい軽くなる時がある、軽くなる時の呼吸が同じ気がする。
②荷重ディップス×4
20kg×9回、8回、7回、6回
③荷重懸垂×4
20kg×4回
15kg×6回
自重×9回、10回
2019.7.30スクワット
①スクワット
バー×3
70kg×3
110kg×1
120kg×1
130kg×1
140kg×1
150kg×2回×1←バーが右前左後に斜めっている。
2、3cm位ズレてる感じ。
※足幅広め膝痛くない！ノーマルでも大丈夫そう
main
130kg×5回×3、4回
125kg×5回×2、4回
120kg×5回×10、4回
115kg×5回×2
※上半身、背中、脊柱起立筋疲労感あり
②レックプレス(53kg)×5
200kg×10回×5
※左膝痛みあり、軽めで
③ハックプレス(27.3kg)×5
80kg×10回
90kg×10回×3
100kg×10回
