ベンチプレス《6》

①ベンチプレス

125×3

120×3×2

115×3

②懸垂×3

DLサイクル《2》

・デットリフト

week1:137.5*8*2,147.5*5 〇2020/01/19

week2:142.5*8*2,152.5*5  〇2020/01/22

week3:147.5*8*2,157.5*5 〇2020/01/25

week4:152.5*8*2,162.5*5 〇2020/01/28

week5:157.5*8,162.5*5 〇2020/01/31

week6:162.5kg*8 〇2020/02/05

ベンチプレス《5》

① ベンチプレス

110×3×5

SQサイクル《2》

・スクワット

week1:122.5*8*2,132.5*5 〇2020/01/16

week2:127.5*8*2,137.5*5 〇2020/01/19

week3:132.5*8*2,142.5*5 〇2020/01/22

week4:137.5*8*2,147.5*5 〇2020/01/25

week5:142.5*8,147.5*5 〇2020/01/28

week6:147.5kg*8 〇2020/01/31

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week2↓

ポーズsq120×3×5

week3↓

ポーズsq 122.5kg×3×5

ベンチプレス《4》

①ケツ上げベンチプレス

100×8×2、7、6、5

ベンチプレス《3》

①ベンチプレス

110×5、3×4

②三頭・二頭・肩×3

ベンチプレス《2》

①ベンチプレス

90×8、7×2、6、7