ベンチプレス 5×5 90kg×5回×5 チンニング(ワイド) 5×5 +5kg×5回×5 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×10回、8回、6回 ベントオーバーロー(逆手)×3 80kg×10回×3 インクラインダンベルフライ×3 30° 20kg×10回×2、9回 ラットプルダウン×3 54.4kg×12回、11…