ベンチプレス 5×5 95kg×5回×2、4回、5回(補助)×2 チンニング(ワイド) 5×5 ＋7.5kg×5回×5 インクラインダンベルプレス×3 30° 32kg×7回、5回、4回 ラットプルダウン×3 61.2kg×12回×2、11回 インクラインダンベルフライ×4 30° 22kg×10回、6回 立ち16kg×10回×2 …