ベンチプレス 5×5 95kg×5回×4、4回 チンニング(ワイド) 5×5 ＋10kg×5回×5回 ベントオーバーロー×3 85kg×10回×3 インクラインダンベルプレス×3 30° 32kg×9回、7回、 ラットプルダウン×3 68kg×11回、10回、6回 インクラインダンベルフライ×4 30° 22kg×10回、8…