サイドレイズ×12 20kg×12回位、？回×2 16kg×12回、？回×2回 12kg×13回位、？回×2 8kg×15回、？回×2 リアレイズ×4 16kg×12回、？回 8kg×？回×2 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×？回×3 ダンベルショルダープレス×3 20kg×10回、8回、？回 ワンハンドリアデル…