ベンチプレス×3 110kg、115kg×1回、120kg×0回 100kg×4回×2、3回 ワンハンドダンベルローイング×3 32kg×15回、13回位、11回位 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×13回、9回、7回 チンニング(ワイド) ×3 自重×11回、5回以上、5回位 インクラインダンベル…