筋トレの記録

2017/11〜トレーニング始めました。強くなる為日々トレーニング中🏋️‍♂️

2019.1.17(木)肩・腕トレ

サイドレイズ×9

20kg×12回、?回、13回

12kg×15回、14回、13回

8kg×17回、18回、?回

リアレイズ×4

16kg×20回、15回

8kg×19回、?回

フロントレイズ×3(プレート)

10kg×18回、10回×2

ダンベルショルダープレス×3

20kg×10回、8回、?回

ワンハンドリアデルト×2

45.4kg×14回、11回

 

EZバーカール×3

30kg×10回、7回、6回

トライセップエクステンション×3

40kg×7回、5回、4回

ワンハンドダンベルカール×3

14kg×10回×3(補助)

プレスダウン×3

20.4kg×12回、9回、7回

ハンマーダンベルカール×3

12kg×?回、9回、?回