筋トレの記録

2017/11〜トレーニング始めました。強くなる為日々トレーニング中🏋️‍♂️

2019.1.21(月)肩・腕トレ

サイドレイズ×12

20kg×12回位、?回×2

16kg×12回、?回×2回

12kg×13回位、?回×2

8kg×15回、?回×2

リアレイズ×4

16kg×12回、?回

8kg×?回×2

フロントレイズ×3(プレート)

10kg×?回×3

ダンベルショルダープレス×3

20kg×10回、8回、?回

ワンハンドリアデルト×2

51kg×13回、8回位

 

EZバーカール×3

25kg×11回、10回、8回位

トライセップエクステンション×3

40kg×6回、5回、4回

ワンハンドダンベルカール×3

14kg×10回、10回(補助)×2

プレスダウン×3

20.4kg+2.5lb×10回、?回×2

ハンマーダンベルカール×3

12kg×10回×3