2019.1.21(月)肩・腕トレ
サイドレイズ×12
20kg×12回位、?回×2
16kg×12回、?回×2回
12kg×13回位、?回×2
8kg×15回、?回×2
リアレイズ×4
16kg×12回、?回
8kg×?回×2
フロントレイズ×3(プレート)
10kg×?回×3
ダンベルショルダープレス×3
20kg×10回、8回、?回
ワンハンドリアデルト×2
51kg×13回、8回位
EZバーカール×3
25kg×11回、10回、8回位
トライセップエクステンション×3
40kg×6回、5回、4回
ワンハンドダンベルカール×3
14kg×10回、10回(補助)×2
プレスダウン×3
20.4kg+2.5lb×10回、?回×2
ハンマーダンベルカール×3
12kg×10回×3