2019.3.24(日)肩・腕トレ
ダンベルショルダープレス×3
32kg×8回、6回、4回
サイドレイズ×9
12kg×allout×3
8kg×allout×3
6kg(座)×allout×3
リアレイズ×2
12kg×15回位×2
フロントレイズ×2(プレート)
10kg×10回位×2
ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1
39.7kg×?回×2 10回×1
EZバーカール×3
30kg×11回、15回、16回
プレスダウン(バー)×3
34kg×13回、8回位、?回
45° 10kg×10回以上、?回×2
フレンチプレス×3
22kg×15回位、8回、?回
ワンハンドダンベルカール×3
12kg×10回、10回(補助)×2
プレスダウン×3
20.4kg+2.5lb×15回位、10回位、?回
有酸素 ウォーキング 40分 バイク 20分