筋トレの記録

2017/11〜トレーニング始めました。強くなる為日々トレーニング中🏋️‍♂️

2019.3.24(日)肩・腕トレ

ダンベルショルダープレス×3

32kg×8回、6回、4回

サイドレイズ×9

12kg×allout×3

8kg×allout×3

6kg(座)×allout×3

リアレイズ×2

12kg×15回位×2

フロントレイズ×2(プレート)

10kg×10回位×2

ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1

39.7kg×?回×2 10回×1

 

EZバーカール×3

30kg×11回、15回、16回

プレスダウン(バー)×3

34kg×13回、8回位、?回

インクラインダンベルカール×3

45° 10kg×10回以上、?回×2

フレンチプレス×3

22kg×15回位、8回、?回

ワンハンドダンベルカール×3

12kg×10回、10回(補助)×2

プレスダウン×3

20.4kg+2.5lb×15回位、10回位、?回

 

有酸素 ウォーキング 40分  バイク 20分