◎肩【6330】 サイドレイズ×9(以上) 20kg×15回、20回、10回(900) 14kg×20回、10回、20回(700) 8kg×25回、15回、15回(440) リアレイズ×3(以上) 8kg×25回、20回、20回(520) フロントレイズ×3(プレート)×以上 10kg×15回、15回、15回(450) ショルダープレス(スミ…