◎胸 ①ベンチプレス×6【3720】 90kg×6回、6回 80kg×10回、9(10)回、7回、6回 ②ダンベルプレス×2 30kg×7回、4回 インクライン×3 24kg×8回、7回、6回位 ③インクラインダンベルフライ×3(30°) 16kg×9(10)回、10回(補)、10回(補) ④ダンベルフライ×3 14kg×9回、9回…

10lbs＝4.5kg ◎脚 ①スクワット×5 125kg×10回、10回、10回、7回 105kg×12回 ②レッグプレス(53kg)×3 280kg×23回、18回、16回 ③レックカール×3 80lbs×21回、14回、10回 ④レックエクステンション×3 130lbs×15回、11回、9回 ⑤カーフ(スミス)×5(3800) 50kg×22回、2…

◎肩 ①バーベルバックプレス×5【1875】 55kg×8回、7回 50kg×8回、7回、6回 ②ダンベルショルダープレス×4 24kg×11回、11回、10回、10回 ③サイドレイズ×10(以上) 20kg×21回、20回、16回 14kg×21回、20回、20回 8kg×20回、18回 8kg(座)×15回、13回 ④リアレイズ×5…

◎背中 ①デッドリフト×5【6740】 140kg×11回、10回、9回、7回 120kg×13回 ②チンニング(ワイド) ×4 (ワイド)体重(77kg)×8回、6回 (ノーマル)体重(77kg)×7(9)回、5(7)回 ③DYロー×4 35kg×15(20)回、12(15)回 20kg×25回、15回位 ④ラットプルダウン×4 40.8kg×14(17…

◎腕 ①EZバーカール×5 30kg×14回、13回、11回 25kg×15回、16回 ①トライセップエクステンション×5 35kg×12回、9回、7回 30kg×10回、10回 ②Ｓオルタネイトダンベルカール×5 14kg×12回、10回 12kg×10回、12回、12回 ②Sプレスダウン×5 20.4kg×12回、10回 13.6kg＋…

◎8時間程山登り ◎胸 ①ベンチプレス×6【3650】 90kg×7回、6回 80kg×9回、8回、7回、7回(補) ②インクラインダンベルプレス×5 (30°) 30kg×8回、7回、5回 26kg×7回、6回 ③インクラインダンベルフライ×3(30°) 16kg×10回、9回、10回 ④ダンベルフライ×3 14kg×7回 12…

◎肩 ①バーベルバックプレス×5【1900】 50kg×9回、8回、8回、7回、6回 ②ダンベルショルダープレス×4 24kg×10(11補)回、10回、10回、8回 ③サイドレイズ×10(以上) 20kg×20回、16回、15回 14kg×17回、15回、14回 8kg×20回、15回、15回、14回 ④リアレイズ×5(以上)…

◎背中 ①デッドリフト×5【5960】 140kg×10回、10回、8回、6回 120kg×10回 ②チンニング(ワイド) ×4 (ワイド)体重(77kg)×9回、8回 (ノーマル)体重(77kg)×7回、6回 ③DYロー×4 35kg×17回、15回 30kg×14回、10(14)回 ④ラットプルダウン×4 40.8kg×14回、14回、12(14…

◎胸 ①ベンチプレス×6【3990】 90kg×8回、7回 80kg×9回、9回、8回、7回 ②インクラインダンベルプレス×5 (30°) 30kg×9回、8回、6回 26kg×9回、10回(補) ③インクラインダンベルフライ×3(30°) 16kg×11回(補)、11回(補)、15回(補) ④ダンベルフライ×3 14kg×13回、8…

◎胸 ①ベンチプレス×6【3990】 90kg×8回、7回 80kg×9回、9回、8回、7回 ②インクラインダンベルプレス×5 (30°) 30kg×9回、8回、6回 26kg×9回、10回(補) ③インクラインダンベルフライ×3(30°) 16kg×11回(補)、11回(補)、15回(補) ④ダンベルフライ×3 14kg×13回、8…

10lbs＝4.5kg ◎脚 ①スクワット×5【5065】 125kg×10回、7回 120kg×7回 100kg×12回、9回 ②レッグプレス(53kg)×3 280kg×17(20)回、16(20回)、14回 ③レックカール×3 80lbs×20回、12回、7回 ④レックエクステンション×3 130lbs×16回、12回、10回 ⑤カーフ(スミス)×5…

◎肩 ①ダンベルショルダープレス×5(1276) 30kg×10回、8(10)回、7回、6回 26kg×11回 ②サイドレイズ×10(以上)(2512) 20kg×20回、20回、15回 14kg×20回、15回、15回 8kg×25回、24回、20回、20回 ③リアレイズ×5(以上)(842) 14kg×15回、12回、11回 10kg×16回、15回…

◎背中【12775】 ①デッドリフト×5(5380) 140kg×8回、8回、7回 120kg×11回、7回 ②チンニング(ワイド) ×4(2079) (ワイド)体重(77kg)×9回、7回 (ノーマル)体重(77kg)×5回、6回 ③DYロー×4(2600) 35kg×20回(補)、20(補) 30kg×20回(補)、20(補) ④ラットプルダウン×4…

◎胸【5432】 ①ベンチプレス×6(3750) 90kg×8回、7回 80kg×9回、8回、7回、6回 ②インクラインダンベルプレス×5 (30°)(1000) 30kg×9回、7回 26kg×8回、7回、5回 ③インクラインダンベルフライ×3(30°)(340) 16kg×9回、7回 14kg×6回 ④ダンベルフライ×3(342) 14kg×8…

10lbs＝4.5kg ◎脚【27635】 ①スクワット×5(4765) 125kg×10回、8回、5回 105kg×8回、10回 ②レッグプレス(53kg)×3(15390) 270kg×21回、19回(25回)、17回(25回) ③レックカール×3(1476) 80lbs×20回、14回、7回 ④レックエクステンション×3(2204) 130lbs×16回、12…

◎肩【6784】 ①ダンベルショルダープレス×5(1110) 30kg×10回、8回、7回、6回、6回 ②サイドレイズ×10(以上)(2700) 20kg×20回、20回、15回 14kg×20回、20回、20回 8kg×25回、25回、25回、20回 ③リアレイズ×5(以上)(916) 14kg×15回、15回、14回 10kg×15回、15回 …

◎背中【13552】 ①デッドリフト×5(6060) 140kg×11回、9回、7回 120kg×11回、8回 ②チンニング(ワイド) ×4(2387) (ワイド)体重(77kg)×10回、8回 (ノーマル)体重(77kg)×7回、6回 ③DYロー×4(1720) 35kg×15回、13回、10回 30kg×13回 ④ラットプルダウン×4(3385) 47.…

◎胸【5770】 ①ベンチプレス×6(3910) 90kg×8回、7回 80kg×9回、8回、8回、7回 ②インクラインダンベルプレス×5 (30°)(1078) 30kg×9回、7回 26kg×9回、8回、6回 ③インクラインダンベルフライ×3(30°)(384) 16kg×11回、7回、6回 ④ダンベルフライ×3(398) 14kg×11回…

10lbs＝4.5kg ◎脚【29614】 ①スクワット×5(5640) 120kg×10回、10回、7回 100kg×12回、12回 ②レックカール×3(1620) 80lbs×22回、13回、10回 ③レッグプレス(53kg)×3(16640) 260kg×26回、21回、17回(20回) ④レックエクステンション×3(1914) 130lbs×14回、11回、…

◎肩【6618】 ①ダンベルショルダープレス×5(1110) 30kg×10回、8回、7回、6回、6回 ②サイドレイズ×10(以上) 20kg×20回、20回、15回(1100) 14kg×20回、20回、15回(770) 8kg×25回、25回、25回、20回(760) ③リアレイズ×5(以上)(888) 14kg×15回、15回、12回 10kg×1…

◎背中【15647】 ①デッドリフト×5(7800) 120kg×17回、15回、13回、11回、9回 ②チンニング(ワイド) ×4(2772) (ワイド)体重(77kg)×10回、8回×2(補助)、10回(補助) ③DYロー×2(1300) 30kg×20回、35kg×20回(補助) ワンハンド×2(1400) 45kg×20回(補助)、50kg×10回位…

◎胸【5254】 ①ベンチプレス×6(3500) 90kg×8回、6回 80kg×8回、6回 70kg×9回、7回 ②インクラインダンベルプレス×5 (30°)(990) 30kg×8回、7回 26kg×7回、7回 22kg×8回 ③インクラインダンベルフライ×3(30°)(400) 16kg×10回、9回、6回 ④ダンベルフライ×3(364) 14…

10lbs＝4.5kg ◎脚【29698】 ①スクワット×5(5460) 120kg×10回、10回、8回 100kg×12回、9回 ②レッグプレス(53kg)×3(16250) 250kg×21回、21回、23回 ③レックカール×3(1476) 80lbs×20回、12回、8回 ④レックエクステンション×3(2262) 130lbs×16回、12回、11回 ⑤カ…

◎肩【6210】 ①ダンベルショルダープレス×5(1050) 30kg×9回、7回、7回、7回、5回 ②サイドレイズ×10(以上) 20kg×20回、20回、15回(1100) 14kg×20回、20回、15回(770) 8kg×30回、20回、20回、15回(680) ③リアレイズ×5(以上)(800) 10kg×20回、15回、15回、15回、…