1.ベンチプレス 前90×3×5 1350 80×5×2 800 92.5×3×3 832.5 87.5×3×4 1050 80×5×1 400 2.ダンベルプレス 22×10、5 20×6、8 610

・スクワット 前120×5×10set 6000 125×5×10 6250

・ベントオーバーロー 60×9、7、6×3 ・チンニング 自重×8、6、5×3 ・ワンハンドダンベルロー 14×10、16×10、18×10 ・ラットプルダウン 40×10、9、8 ・アブローラー 自重×10×2

1.ベンチプレス 92.5×3×5 1387.5 80×5×2 800 2187.5 2.トライセップスエクステンション 20×10 25×10、7 3.キックバック 7×15×3 4.プリチャーカール 20×12 25×5 22.5×6 5.インクラインダンベルカール 6×？、12、？

1.スクワット 130×3 390 135×3×4 1620 2010 2.デッドリフト 135×5×5 3375

1.ショルダープレス 20×10、7×2、5、4 2.サイドレイズ 7×限界×5 3.リアレイズ 3×限界×5

・ベントオーバーロー 60×10、9、6 ・チンニング 自重×10、9、7 ・ワンハンドダンベルロー 14×10、16×10、18×10 ・ラットプルダウン 40×10×3 ・アブローラー 自重×10×3 2部目 ・Tバーロー 15×10、20×10、25×10、7、？

1.ベンチプレス 90×3×5 1350 80×5×2 800 2.ダンベルプレス 20×10×2、8 560

・スクワット 120×5×10set 6000

①デッドリフト 床に下ろさず 145×8×6

①ベンチプレス 110kg×3回×2、2回×3 ②ダンベルフライ 20kg×10回×3

・デットリフト week1:142.5*8*2,152.5*5 week2:147.5*8*2,157.5*5 week3:152.5*8*2,162.5*5 week4:157.5*8*2,167.5*5 week5:162.5*8,167.5*5 week6:167.5kg*8

①ショルダープレス×4 ②サイドレイズ▶︎ワンハンド×3 ③リアレイズ×3 ④ディップ×2 ⑤ベンチプレス×3 90×5×2、4 ⑥インクラインダンベルプレス×3

・スクワット week1:127.5*8*2,137.5*5 〇2020/02/25 week2:132.5*8*2,142.5*5 〇2020/02/29 week3:137.5*8*2,147.5*5 〇2020/03/04 week4:142.5*8*2,152.5*5 〇2020/03/07 week5:147.5*8,152.5*5 〇2020/03/10 week6:152.5kg*8 〇2020/03/13 ――――――――――――――…

①ショルダープレス ②サイドレイズ ③リアレイズ ④ベンチプレス 110×2 100×3×4

①ベンチプレス 100×3 112.5×1×4

①ベンチプレス 100×3×4

・デットリフト week1:140*8*2,150*5 〇2020/02/07 week2:145*8*2,155*5 〇2020/02/10 week3:150*8*2,160*5 〇2020/02/14 week4:155*8*2,165*5 〇2020/02/18 week5:160*8,165*5 〇2020/02/22 week6:165kg*8 〇2020/02/25 ―――――――――――― week2 懸垂×3

①ベンチプレス(ケツ上げ) 100×3×2 肘の痛みあり

・スクワット week1:125*8*2,135*5 〇2020/02/05 week2:130*8*2,140*5 〇2020/02/07 week3:135*8*2,145*5 〇2020/02/10 week4:140*8*2,150*5 〇2020/02/14 week5:145*8,150*5 〇2020/02/18 week6:150kg*8 〇2020/02/22

①ベンチプレスケツ上げ 110×3 115×3×4

①ベンチプレス足上げ 110kg×3×3、2×2

①ナローベンチプレス 70kg×10×2、7、10、10 ②サイドレイズ

①ベンチプレス 125×3 120×3×2 115×3 ②懸垂×3

・デットリフト week1:137.5*8*2,147.5*5 〇2020/01/19 week2:142.5*8*2,152.5*5 〇2020/01/22 week3:147.5*8*2,157.5*5 〇2020/01/25 week4:152.5*8*2,162.5*5 〇2020/01/28 week5:157.5*8,162.5*5 〇2020/01/31 week6:162.5kg*8 〇2020/02/05

① ベンチプレス 110×3×5

・スクワット week1:122.5*8*2,132.5*5 〇2020/01/16 week2:127.5*8*2,137.5*5 〇2020/01/19 week3:132.5*8*2,142.5*5 〇2020/01/22 week4:137.5*8*2,147.5*5 〇2020/01/25 week5:142.5*8,147.5*5 〇2020/01/28 week6:147.5kg*8 〇2020/01/31 ーーーーーーー…

①ケツ上げベンチプレス 100×8×2、7、6、5

①ベンチプレス 110×5、3×4 ②三頭・二頭・肩×3