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ベンチプレス・胸トレの日 2.28t

1.ベンチプレス

前90×3×5 1350 80×5×2 800 

92.5×3×3 832.5

87.5×3×4 1050 

80×5×1 400 

2.ダンベルプレス

22×10、5

20×6、8 610

スクワットの日 6.25t

・スクワット

前120×5×10set 6000

125×5×10 6250

背中・腹トレ

・ベントオーバーロー

60×9、7、6×3

・チンニング

自重×8、6、5×3

・ワンハンドダンベルロー

14×10、16×10、18×10

・ラットプルダウン

40×10、9、8

・アブローラー

自重×10×2

ベンチプレス・腕トレ 2.187t

1.ベンチプレス

92.5×3×5 1387.5

80×5×2 800 2187.5

2.トライセップスエクステンション

20×10

25×10、7

3.キックバック

7×15×3

4.プリチャーカール

20×12

25×5

22.5×6

5.インクラインダンベルカール

6×？、12、？

脚トレ 2.01t

1.スクワット

130×3 390

135×3×4 1620 2010

2.デッドリフト

135×5×5 3375

肩

1.ショルダープレス

20×10、7×2、5、4

2.サイドレイズ

7×限界×5

3.リアレイズ

3×限界×5