🐻My life is workout 🐻

週7回筋トレに行くほどの筋トレ馬鹿が筋トレ初心者に伝えたい事を書いてます。

2019.1.21(月)肩・腕トレ

サイドレイズ×12

20kg×12回位、?回×2

16kg×12回、?回×2回

12kg×13回位、?回×2

8kg×15回、?回×2

リアレイズ×4

16kg×12回、?回

8kg×?回×2

フロントレイズ×3(プレート)

10kg×?回×3

ダンベルショルダープレス×3

20kg×10回、8回、?回

ワンハンドリアデルト×2

51kg×13回、8回位

 

EZバーカール×3

25kg×11回、10回、8回位

トライセップエクステンション×3

40kg×6回、5回、4回

ワンハンドダンベルカール×3

14kg×10回、10回(補助)×2

プレスダウン×3

20.4kg+2.5lb×10回、?回×2

ハンマーダンベルカール×3

12kg×10回×3

2019.1.20(日)胸・背中トレ

ベンチプレス 5×5

95kg×5回×4、4回

チンニング(ワイド) 5×5

+10kg×5回×5回

ベントオーバーロー×3

85kg×10回×3

インクラインダンベルプレス×3

30° 32kg×9回、7回、

ラットプルダウン×3

68kg×11回、10回、6回

インクラインダンベルフライ×4

30° 22kg×10回、8回

立ち18kg×8回、7回

DYロー×3

47.5kg×12回、?回、9回位

ワンハンドペックフライ×3

51kg×10回、11回、10回

ハンギングレックレイズ×3

allout×3

2019.1.18(金)脚トレ

スクワット 5×5

125kg×5回×4、6回

デッドリフト×2

130kg×10回、7回

レックエクステンション×3

100lbs×20回位、16回、15回位

レックカール×3

80lbs×15回位、10回位、8回位

ライナーレックプレス(53kg)×2

200kg×15回位、10回位

ルーマニアンデッドリフト×2

22kg×12回、10回位

カーフ(スミス)×4

55kg×14回、11回、8回、?回

2019.1.17(木)肩・腕トレ

サイドレイズ×9

20kg×12回、?回、13回

12kg×15回、14回、13回

8kg×17回、18回、?回

リアレイズ×4

16kg×20回、15回

8kg×19回、?回

フロントレイズ×3(プレート)

10kg×18回、10回×2

ダンベルショルダープレス×3

20kg×10回、8回、?回

ワンハンドリアデルト×2

45.4kg×14回、11回

 

EZバーカール×3

30kg×10回、7回、6回

トライセップエクステンション×3

40kg×7回、5回、4回

ワンハンドダンベルカール×3

14kg×10回×3(補助)

プレスダウン×3

20.4kg×12回、9回、7回

ハンマーダンベルカール×3

12kg×?回、9回、?回

2019.1.16(水)背中トレ

チンニング×3(ワイド)

自重×10回、9回、6回

ラットプルダウン×6

(パラレル)11枚×14回、11回、?回

(Vバー)11枚×10回×2、9回

ベントオーバーロー×3

85kg×11回、10回×2

ローロー×3

30kg×20回、23回、13回

ベントオーバーロー×3

50kg×10回×2、?回

ハンギングレックレイズ×4

allout×4

 

2019.1.15(火)胸トレ

ベンチプレス 5×5

92.5kg×5回×5

インクラインダンベルプレス×5

30kg×10回×2、7回、6回、7回

ダンベルフライ×6

20kg×10回、5回、4回

10kg×13回、12回、6回

 

2019.1.14(月)脚トレ(市営ジム)

スクワット 5×5

122.5kg×5回×5

デッドリフト×2

125kg×10回、?回

ルーマニアンデッドリフト×3

20kg×?回、15回、?回

レックエクステンション×3

45kg×15回、?回×?回

ライナーレッグプレス×3(ナロー)台33kg

190kg×20回.20回(補助)、?回

カーフ(マシン)×4

105lbs×15回、11回、10回、?回