ひでと

筋トレの記録です💪

2019.3.25(月)脚トレ

スクワット×3

135kg×10回、?回、5回以上

デッドリフト×2

140kg×?回、6回位

レックエクステンション×3

150lb×15回、12回位、10回位

レックカール×3

100lbs×10回位、7回位、5回位

ライナーレックプレス(53kg)×3

 280kg×21回、22回(補助)、20回(補助)

カーフ(スミス)×4

50kg×15回位、10回位×2

ウォーキング 30分

自転車20分

2019.3.24(日)肩・腕トレ

ダンベルショルダープレス×3

32kg×8回、6回、4回

サイドレイズ×9

12kg×allout×3

8kg×allout×3

6kg(座)×allout×3

リアレイズ×2

12kg×15回位×2

フロントレイズ×2(プレート)

10kg×10回位×2

ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1

39.7kg×?回×2 10回×1

 

EZバーカール×3

30kg×11回、15回、16回

プレスダウン(バー)×3

34kg×13回、8回位、?回

インクラインダンベルカール×3

45° 10kg×10回以上、?回×2

フレンチプレス×3

22kg×15回位、8回、?回

ワンハンドダンベルカール×3

12kg×10回、10回(補助)×2

プレスダウン×3

20.4kg+2.5lb×15回位、10回位、?回

 

有酸素 ウォーキング 40分  バイク 20分

2019.3.23(土)胸・背中トレ

ベンチプレス×3

110kg、115kg×1回、120kg×0回

100kg×4回×2、3回

ワンハンドダンベルローイング×3

32kg×15回、13回位、11回位

インクラインダンベルプレス×3

30° 30kg×13回、9回、7回

チンニング(ワイド) ×3

自重×11回、5回以上、5回位

インクラインダンベルフライ×3

30° 16kg×22回位、12回位、?回

ラットプルダウン×3

54.4kg×13回位、10回位、?回

ワンハンドペックフライ×2 ペックフライ×1

56.7kg×15回、?回×2

DYロー×3

30kg×?回、25回、?回

ハンギングレックレイズ×3

allout×3

2019.3.22(金)脚トレ

スクワット×3

130kg×10回、135kg×5回×2(気持ちで負けた)

デッドリフト×2

140kg×10回、5回

レックエクステンション×3

150lb×14回、12回位、10回位

レックカール×3

100lbs×11回、7回位、?回

ライナーレックプレス(53kg)×3

 290kg×20回、20回(補助)、10回以上

カーフ(スミス)×4

40kg×20回位、?回、10回以上、?回

 

有酸素30分

 

2019.3.21(木)肩・腕トレ

ダンベルショルダープレス×3

32kg×8回、6回、5回

サイドレイズ×9

12kg×15回位×3

8kg×allout×3

6kg(座)×allout×3

リアレイズ×2

12kg×15回位×2

フロントレイズ×2(プレート)

10kg×10回位×2

ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1

39.7kg×?回×2 10回位

 

EZバーカール×3

30kg×13回位、10回、15回

プレスダウン(バー)×3

34kg×10回、5回、8回

インクラインダンベルカール×3

45° 12kg×12回、8回位、5回位

フレンチプレス×3

22kg×13回、10回位、8回位

ワンハンドダンベルカール×3

12kg×10回、10回(補助)×2

プレスダウン×3

27.2kg×12回、8回位、?回

2019.3.20(水)胸・背中トレ

ベンチプレス×3

120kg×0、100kg×4回、3回、2回

ダンベルローイング×3

30kg×13回、32kg×10回位×2

インクラインダンベルプレス×3

30° 30kg×11回、9回、7回位

チンニング(ワイド) ×3

自重×10回、6回位、7回位

ラットプルダウン×3

54.4kg×10回位×3

DYロー×3

30kg×20回、15回位、?回

ワンハンドペックフライ×3

56.7kg×20回位、10回位×2

ペックフライ×3

56.7kg×10回位×3

ハンギングレックレイズ×3

allout×3

2019.3.18(月)脚トレ【スクワットMAX更新165kg】

スクワット×3

165kg×1、130kg×8回、5回位、4回

デッドリフト×2

140kg×10回、4回

レックエクステンション×3

150lb×20回、10回以上、10回位、

レックカール×3

100lbs×14回位、10回位、5回位

ライナーレックプレス(53kg)×3

 290kg×20回位、15回、10回位

レックカール(レックプレス)×4

25回位×2、20回、?回