①ベンチプレスケツ上げ 110×3 115×3×4

①ベンチプレス足上げ 110kg×3×3、2×2

①ナローベンチプレス 70kg×10×2、7、10、10 ②サイドレイズ

①ベンチプレス 125×3 120×3×2 115×3 ②懸垂×3

・デットリフト week1:137.5*8*2,147.5*5 〇2020/01/19 week2:142.5*8*2,152.5*5 〇2020/01/22 week3:147.5*8*2,157.5*5 〇2020/01/25 week4:152.5*8*2,162.5*5 〇2020/01/28 week5:157.5*8,162.5*5 〇2020/01/31 week6:162.5kg*8 〇2020/02/05

① ベンチプレス 110×3×5

・スクワット week1:122.5*8*2,132.5*5 〇2020/01/16 week2:127.5*8*2,137.5*5 〇2020/01/19 week3:132.5*8*2,142.5*5 〇2020/01/22 week4:137.5*8*2,147.5*5 〇2020/01/25 week5:142.5*8,147.5*5 〇2020/01/28 week6:147.5kg*8 〇2020/01/31 ーーーーーーー…

①ケツ上げベンチプレス 100×8×2、7、6、5

①ベンチプレス 110×5、3×4 ②三頭・二頭・肩×3

①ベンチプレス 90×8、7×2、6、7

①ベンチプレス 100kg×5×3、4、3 ②サイドレイズ→ハンマーカール×3

・スクワット week1:120*8*2,130*5 〇2020/01/01 week2:125*8*2,135*5 重りがないので１週飛ばし week3:130*8*2,140*5 〇2020/01/04 week4:135*8*2,145*5 〇2020/01/07 week5:140*8,145*5 〇2020/01/10 week6:145kg*8 〇2020/01/13 ーーーーーーーーーーーー…