①ベンチプレス 125kg×1回 100×6、5×2、6、5

①スクワット 150×6、4×2 ②デッドリフト 170×5、3、4 ③懸垂×3 ④ハンギングレックレイズ×3

①スクワット 147.5×5、5、3、3 →1セット目右が2.5kg重かった😂重量間違えた… ②デッドリフト 165×5×3 ③懸垂×3

①ベンチプレス 100kg×5×4、4

①ベンチプレス 90kg×6×2、7 ②懸垂×3 ③アブローラー×3

①スクワット 145kg×6、5×2 ②デッドリフト 160kg×5×3

①ベンチプレス 105kg×5×3、4×2 ②インクラインベンチプレス×3 60kg×10、70kg×6、4 ③ディップス×3 自重×10×3 ④サイドレイズ×3 ⑤リアレイズ×3

①スクワット 142.5kg×6×3 ②デッドリフト 155kg×5×3 ③懸垂 自重×8、5、×2

①ベンチプレス 90kg×9、7×2、6×2 ②サイドレイズ×3 ③バーベルカール×3 ④プレスダウン×3

①スクワット 140kg×7、6、5 ②デッドリフト 150kg×5×3 ③懸垂 自重×8、5、5

①スクワット 135kg×5回×3 ②デッドリフト 130kg×10回、140kg×7回、5回

①腹筋×3 ②ラットプル 49kg×10回×3 ③チェストプレス 49kg×10回、56kg×10回、63kg×10回 ④リア、サイドレイズ 6→8×10回×3 2部目 ①ベンチプレス 90kg×10回、7回×2、6回×2

①スクワット 135kg×8回、6回、7回 ②デッドリフト 150kg×5回×2、140kg×5回 ③懸垂 自重×8回、6回、5回

①スクワット 130kg×10回、140kg×5回×2 ②デッドリフト 145kg×5回×3 ③懸垂 自重×10回、7回、5回 ④腹筋 自重×allout×3 ⑤サイドレイズ→リアレイズ→プレスダウン→バーベルカール

①スクワット 130kg×8回、 140kg×7回、6回 ②デッドリフト 140kg×5回×3 ③懸垂 自重×10回、7回×2 2部目 ①ポーズベンチプレス 80kg×7回、8回、7回×3 ②腕・肩

①スクワット 130kg×6回 135kg×6回 140kg×5回 ②デッドリフト 140kg×5回×3 ③懸垂 自重×10回、7回、5回 2部目 ①ベンチプレス 100kg×5回×5 ②ポーズベンチプレス(3秒) 80kg×5回×3 ③肩→腕

①スクワット 130kg×5回×6 ②ポーズスクワット(3秒) 105kg×5回×3 ①ベンチプレス 90kg×7回、6回×4 ②腕→肩

①ベンチプレス 90kg×8回、7回、6回×23 ②ポーズベンチプレス(3秒) 80kg×5回×2、4回 ③肩→二頭→三頭×4 サイドレイズ→ハンマーカール→フレンチプレス

①デッドリフト(少し高め) 170kg×8回、5回、4回 160kg×5回×2 ②ダブルポーズデットリフト(3秒) 120kg×3回×3 ③懸垂 自重×10回、5回、5回

①ベンチプレス 100kg×8回、6回×2、5回×2

①スクワット 160kg×1 170kg×1 150kg×5回×2、4回、3回×2 ②ストップスクワット×3 120kg×4回、3回×2

①ベンチプレス グリップ人差し指 110kg×4回×4、3回 ②ストップベンチプレス(3秒) 85kg×4回×3 ③ダンベルカール 25lb×allout×3 ④サイドレイズ 25lb→15lb×allout×3

①懸垂 自重×10回、7回、6回 ②ラットプルダウン(Vバー) 15枚×8回、13枚×8回、9回 ③スモーデッドリフト 170kg×3回×3

①ベンチプレス 11サイクル目 成功 ②アブローラー 壁コロ×10回×3 ③サイドレイズ 25lb→15lb×allout×3

①ベンチプレス 105kg×3回、5回、5回

①スクワット 140kg×5回×5 ②ストップスクワット(3秒) 110kg×5回×5

①懸垂 自重×10回×2、7回 ②デッドリフト 150kg×10回×3

①ベンチプレス 10サイクル目 成功 ＋@ 100kg×5回

①ベンチプレス 9サイクル目 成功 +@ 100kg×3回

①スクワット 3サイクル目 成功 ②ベンチプレス 8サイクル目 成功