①スクワット 130kg×5回×6 ②ポーズスクワット(3秒) 105kg×5回×3 ①ベンチプレス 90kg×7回、6回×4 ②腕→肩

①ベンチプレス 90kg×8回、7回、6回×23 ②ポーズベンチプレス(3秒) 80kg×5回×2、4回 ③肩→二頭→三頭×4 サイドレイズ→ハンマーカール→フレンチプレス

①デッドリフト(少し高め) 170kg×8回、5回、4回 160kg×5回×2 ②ダブルポーズデットリフト(3秒) 120kg×3回×3 ③懸垂 自重×10回、5回、5回

①ベンチプレス 100kg×8回、6回×2、5回×2

①スクワット 160kg×1 170kg×1 150kg×5回×2、4回、3回×2 ②ストップスクワット×3 120kg×4回、3回×2

①ベンチプレス グリップ人差し指 110kg×4回×4、3回 ②ストップベンチプレス(3秒) 85kg×4回×3 ③ダンベルカール 25lb×allout×3 ④サイドレイズ 25lb→15lb×allout×3

①懸垂 自重×10回、7回、6回 ②ラットプルダウン(Vバー) 15枚×8回、13枚×8回、9回 ③スモーデッドリフト 170kg×3回×3

①ベンチプレス 11サイクル目 成功 ②アブローラー 壁コロ×10回×3 ③サイドレイズ 25lb→15lb×allout×3

①ベンチプレス 105kg×3回、5回、5回

①スクワット 140kg×5回×5 ②ストップスクワット(3秒) 110kg×5回×5

①懸垂 自重×10回×2、7回 ②デッドリフト 150kg×10回×3

①ベンチプレス 10サイクル目 成功 ＋@ 100kg×5回

①ベンチプレス 9サイクル目 成功 +@ 100kg×3回

①スクワット 3サイクル目 成功 ②ベンチプレス 8サイクル目 成功

①ベンチプレス 7サイクル目 成功 ＋@ 100kg×3回×2 ②ベントオーバーロー×3 80kg×10回×3

①ベンチプレス 6サイクル目 成功 +a 100kg×3回 ②ダンベルプレス×3 30kg×12回、10回、10回 ③EZバーカール×3 20kg×12回、10回、6回 ④トライセップエクステンション×3 30kg×11回、10回、8回 ⑤ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3