①デッドリフト 3サイクル目 成功 ②スクワット×3 132.5kg×10回×2、7回 ③懸垂×3 自重×12回、8回、6回

①ベンチプレス 5サイクル目 成功 +a 100kg×3回 ②ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3 ③ダンベルプレス×3 30kg×11回、10回、7回 ④アップライトロード×3 40kg×10回、9回、8回 ⑤サイドレイズ×3 12kg→7kg×allout×3 ⑥腹筋×3 自重×allout×3

①スクワット 2サイクル目 成功 +a 130kg×3回 140kg×3回 150kg×3回 160kg×1回 ②デッドリフト×3 145kg×10回×3

①ベンチプレス 4サイクル目 成功 +a 100kg×3回 ②腹筋×3 重量×allout×3 ③インクラインダンベルプレス×3 30kg×12回、10回、9回 ④ダンベルカール→フレンチプレス×3 10kg→22kg×15回→14回、13回→11回、11回→11回

①デッドリフト 2サイクル目 成功 ・左足が先に伸びきる時がある。 ・腰の痛みを感じる。 ・135kgがビックリするぐらい重く感じた。これは同じ部位を使えている証？それともフォーム？フォームは以前と変わらないはずなので前者か？わからん。 ②懸垂×3 自重×1…

①ベンチプレス 3サイクル目 成功 +@ 100kg×1 110kg×1←ギリギリ笑 ②ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3 ③ケーブルフライ×3 11.25kg×14回、12回、10回 ④ダンベルショルダープレス×3 20kg×10回×3 ⑤サイドレイズ×3 12kg→7kg×allout×3 ⑥腹筋 自重×allout×3

①スクワット 1サイクル目 成功 +α 130kg×1回 140kg×1回 150kg×1回 ②デッドリフト 142.5kg×10回×3、8回×2 ③ヒップアブダクション(内もも)×3 89kg×10回×3

①ベンチプレス 2サイクル目 成功 +@ 100kg×3回 ②ハンギングレッグレイズ×3 自重×allout×3 ③インクラインダンベルプレス×3 30kg×10回×2、7回 ④ダンベルカール→フレンチプレス×3 10kg→22kg×12回→12回×3 ⑤ハンマーカール×3 12kg×10回×3

①スモーデッドリフト ・呼吸 ・トップの決め ・全身を使えているかどうか 1サイクル目 成功 ＋α 160kg×1 170kg×1 ※後半のセット内ももがかなり疲労していた。フォームを意識して丁寧にやるのもありかも ②スクワット 130kg×10回×2、8回×2、9回 ③懸垂×3 重量×1…

テーマ ・呼吸 ・ラックアップの角度 ①ベンチプレス 55kg×5回 60kg×5回 65kg×5回 70kg×5回 75kg×5回 ＋α 100kg×3回 105kg×3回 ②ダンベルプレス×3 30kg×11回、8回、7回 ③アップライトロー×3 40kg×10回、8回、5回 ④サイドレイズ×3 15kg→7kg×allout×3 ⑤アブロー…

①スクワット 20kg×2 40kg×2 60kg×2 110kg×2 main 150kg×3回×6 ②デッドリフト 70kg×1 110kg×2 main 140kg×10回×4、6回 ③ヒップアブダクション(内もも)×3 89kg×10回、9回、8回

①ベンチプレス 20kg×3 40kg×1 60kg×1 80kg×1 main 100kg×5回×3、3回×2 ※ラックアップの時の肘の角度に注意する。重くなると開くので60kgと同じ動作を重い重量で出来るようになる事を意識。 ※回数ができるからいいのでは無い、全レップ同じ動作を出来るように…

①スモーデッドリフト 70kg×3 120kg×3 main 170kg×5回、4回×4 ②スクワット 20kg×3 60kg×2 80kg×1 100kg×1 main 120kg×7回、6回、5回、6回、5回 ③懸垂 自重×10回、6回、5回 ④ラットプルダウン 60kg×10回、10回、8回

①ベンチプレス 20kg×3 40kg×3 60kg×1 80kg×1 main 100kg×5回、3回、4回、3回、4回 ②ナローベンチプレス 80kg×7回、6回、5回×2、4回 ③アブローラー(膝コロ)×3 自重×10回×3 ④サイドレイズ 10kg×15回×3 ⑤サイドレイズ×3 14kg×？回、15回、15回

①スクワット 70kg×3 110kg×1 main 130kg×10回、8回×2、6回、5回 ②デッドリフト 60kg×2 110kg×1 main 140kg×8回、10回、8回、6回、5回 ③アブダクション(尻)×3 82kg×10回、89kg×10回、96kg×10回 ④アブダクション(内もも)×3 82kg×10回×3