①SQ 20kg×3 60kg×3 100kg×3回×2 140kg×3 main 100kg×3回×3 ①BP(公式) 20kg×3 70kg×3回×3 90kg×3回 main 100kg×3回×5 105kg×1回 110kg×1回 115kg×1回 ※スタート後に息をもっと吸う。 ②BPフォーム練習 70kg×1回×3

①SDL 70kg×4 120kg×3 160kg×1 170kg×1 180kg×1 ②SDL(セカンドプルの返し練習) 150kg×1回×9 ③ダブルポーズSDL 120kg×1回×10 ※自分をクレーンだと思え。腕は吊るしているだけ、一切力を入れない。足を決め、バーを握り、バーを真上に引いておく。腕・肩に力は…

①BP 20kg×3 60kg×3 100kg×1 110kg×1 ②BP5〜3 105kg×5回×2、4回、3回×2 ③公式BP 80kg×1 90kg×1 100kg×1 ①インクラインダンベルプレス×3 30kg×10回×2、8回 ②インクラインダンベルフライ×3 16kg×10回×3 ①サイドレイズ×3 14kg→7kg×15・11回、10・11回、11・10回 …

①ストップスクワット 20kg×1 60kg×1 110kg×1 main 120kg×2回(3s)×5 ②ルーマニアンデッドリフト×3 30kg×15回、10回、11回 ③レックカール×3 45kg×10回、10回、9回

①BP 20kg×3 60kg×3 100kg×1 110kg×1 ②BP5〜3 102.5kg×5回×2、3回×2、4回 ※1セットバーの重さを足裏で受け止めている感じがあった。軽かった！ ※脚は近くで踏ん張った方が力が出る感じ。 ③BP8〜6 85kg×8回、6回×2 ①ダンベルプレス×3 30kg×10回、7回、6回 ②ケ…

※左膝の痛みの為スクワット軽く ①スクワット バー×3 60kg×3 110kg×1 ②ルーマニアンデッドリフト×3 30kg×13回、13回、12回 ④ヒップアブダクション×3(尻) 96kg×10回、103kg×11回、110kg×11回 ⑤レックカール×3 45kg×11回、10回、10回 ⑥ヒップアブダクション×3(…

①ワイドデッドリフト 70kg×3 120kg×2 170kg×1回 ②ワイドデッドリフト5〜3 155kg×5回×2、4回×2、5回 ③ナローデッドリフト8〜6 140kg×7回、6回、4回←重量設定ミス。。 ④懸垂×3 自重×10回、8回、7回

①ベンチプレス バー×3 60kg×3 100kg×1 110kg×1 ②ベンチプレス5〜3 100kg×5回×4、4回 ③ベンチプレス8〜6 90kg×7回、5回、4回 ↑重量設定ミス。次回はもう少し軽く。

①スクワット 20kg×3 60kg×3 100kg×2 140kg×1 150kg×1 ②スクワット 130kg×8回×4、3回 ※左膝痛みあり、5セット目かなりの痛み… ※直立ハイバータイプらしく股関節→膝の股関節主導を意識した方がいい。 ③スクワット フォーム練習

①ワイドデッドリフト 70kg×3 120kg×？ 140kg×3 150kg×1 160kg×1 170kg×1 180kg×1 190kg×0←ファーストプルまで上がった main 150kg×5回 160kg×3回 160kg×1回←膝痛いかも、集中出来てない😓

①BP バー×3 60kg×3 90kg×1 110kg×1 120kg×1 main 107.5kg×3回×3、1回←右胸に違和感ちょっとあり 100kg×3回←右胸に違和感あり、重量的には軽い感じ ②DL バー×3 70kg×3 110kg×2 140kg×1 160kg×1 170kg×1 180kg×1(グリップあり)←ぶっこ抜きデッド😭

①スクワット5〜3回 バー×3 70kg×2 110kg×2 140kg×1 150kg×1回 main 140kg×5回×5 ※なんか頭くらくらする ※スクワットもグラグラしてる感じがする ②スクワット8〜6回 130kg×7回×3、2回←膝腰痛み、フォームダメダメ ※自分の軸を見つける事を意識。 膝が痛いなら…

①ベンチプレス 60kg×3 main 100kg×4回 95kg×5回×4 ※疲労感あり2セット目以降少し軽めで ☆足の使い方が少しわかったかもしれない！ ※呼吸がまだ甘い。

①スクワット バー×5 60kg×3 100kg×3 main 142.5kg×4回、4回、3回、3回、3回

①ベンチプレス バー×4 60kg×3 main 100kg×5回×2、4回、3回、2回

①スクワット バー×5 60kg×3 100kg×2 main 140kg×5回×3 ②デッドリフト スモーデッド練習×？ コンベンショナル⬇️ 110kg×1 main 150kg×4回×2、3回

①ベンチプレス バー×5 70kg×4 100kg×5回×3、4回、3回 90kg×5回、3回、2回

①スクワット バー×4 60kg×3 100kg×2 140kg×5回×2、4回×2、3回

①ベンチプレス バー×5 60kg×3 100kg×3回×5 90kg×5回×2、4回、5回、3回 ②インクラインダンベルプレス×3 30kg×10回、7回、6回 ③インクラインダンベルフライ×3 15kg×12回、10回、11回 ④スクワット×5 バー×5

①デッドリフト 70kg×6 120kg×3 ⬇️(グリップあり) 150kg×4回 main×10セット 140kg×5回、3回、4回、3回、3回 ※体めちゃくちゃ重い 125kg×5回×5 ②懸垂×5 自重×10回×3、9回、5(7)回 ③スクワット バー×3 60kg×3 main×5(ベルトなし) 120kg×4回、3回×4 ④ベンチプレ…

①ベンチプレス バー×3 60kg×3 90kg×1 100kg×5回×1(結構軽かった) main 95kg×5回×5、4回 90kg×4回 85kg×5回×2、4回 80kg×5回×2、4回 75kg×4回 70kg×5回×5 72.5kg×5回 ※足が全然使えてない ※各セットの一発目すごい軽くなる時がある、軽くなる時の呼吸が同じ気…