◎背中【12238】 ①デッドリフト×5(5920) 140kg×10回、9回、7回 120kg×11回、8回 ②チンニング(ワイド) ×4(2079) (ワイド)体重(77kg)×10回、7回位 (ノーマル)体重(77kg)×6回、4回 ③DYロー×4(1560) 30kg×20回、18回、15回、14回 ④ラットプルダウン×4(2679) 47.6k…

◎胸【6166】 ①ベンチプレス×6(4330) 90kg×8回、7回 80kg×10回、8回 70kg×11回、11回 ②インクラインダンベルプレス×5 (30°)(1068) 30kg×10回、6回 26kg×9回、6回 22kg×9回 ③インクラインダンベルフライ×3(30°)(398) 16kg×10回、7回 14kg×9回 ④ダンベルフライ×…

10lbs＝4.5kg ◎脚【41940】 ①スクワット×5(4000) 120kg×10回、10回、5回 100kg×12回、10回 ②レッグプレス(53kg)×5(24480) 240kg×20回、20回、20回、20回、22回 ③レックカール×3(1512) 80lbs×20回、12回、10回 ④レックエクステンション×3(2204) 130lbs×16回、…

◎肩【4666】 ①ダンベルショルダープレス×5(1086) 30kg×8回、7回、6回 24kg×10回、9回 ②サイドレイズ×9(以上) 20kg×20回、15回、15回(1000) 14kg×20回、20回、15回(770) 8kg×25回、20回、20回(520) ③リアレイズ×5(以上)(840) 8kg×20回、20回、25回、20回、20…

◎背中【12875】 ①デッドリフト×5(6420) 140kg×10回、10回、7回 120kg×12回、10回 ②チンニング(ワイド) ×4(2310) (ワイド)体重(77kg)×10回、7回 (ノーマル)体重(77kg)×7回、6回 ③DYロー×3(1560) 30kg×20回、17回、13回 ④ラットプルダウン×3(2585) 47.6kg×20回…

◎胸【6190】 ①ベンチプレス×5(3760) 90kg×9回、7回 80kg×11回、8回、10回(補助) ②インクラインダンベルプレス×4 (30°)(960) 30kg×9回、7回 24kg×11回、9回 ③インクラインダンベルフライ×4(30°)(532) 18kg×7回、14kg×11回、11回、7回 ④ペックフライ×4(938) 34…

◎脚【41940】 ①スクワット×5(5760) 120kg×10回、10回、8回 100kg×12回、12回 ②レッグプレス(53kg)×5(24000) 240kg×20回、20回、20回 200kg×24回、24回 ③レックカール×3(3280) 80lbs×20回、12回、9回 ④レックエクステンション×3(4750) 130lbs×15回、10回 100l…

◎肩【6390】 サイドレイズ×9(以上) 20kg×20回、15回、15回(1000) 14kg×20回、20回、、20回(1200) 8kg×25回、15回、15回(440) リアレイズ×3(以上) 8kg×25回、20回、20回(520) フロントレイズ×3(プレート)×以上 10kg×10回、15回、10回(350) ショルダープレス(…

◎胸【4123】 インクラインダンベルプレス×3 (30°) 40kg×7回、5回、4回(640) ISRインクラインプレス×3 35kg×14回、9回、6回(1015) ペックフライ×3 56.7kg×15回以上、13回、10回(2128) インクラインダンベルフライ×3(30°) 20kg×11回、10回、5回(520) ↑胸に効か…

◎肩【6330】 サイドレイズ×9(以上) 20kg×15回、20回、10回(900) 14kg×20回、10回、20回(700) 8kg×25回、15回、15回(440) リアレイズ×3(以上) 8kg×25回、20回、20回(520) フロントレイズ×3(プレート)×以上 10kg×15回、15回、15回(450) ショルダープレス(スミ…

合トレ💪

インクラインダンベルプレス×3 (30°) 40kg×6回、5回、5回位 チンニング(ワイド) ×3 自重×12回、8回位、？回 ダンベルプレス×3 30kg×5回位、22kg×8回、6回位 DYロー×6 45kg×10回以上×3 25kg×22回、20回位、10回以上 ペックフライ×3 56.7kg×13回、？回、7回 ラ…

サイドレイズ×9 20kg×allout×3 14kg×allout×3 8kg×allout×3 リアレイズ×3 8kg×allout×3 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×allout×3 リアデルト×3 34kg×allout×3 ショルダープレス×3 40kg×8回位、？回×2 オルタネイトダンベルカール×3 14kg×10回位、？回、8回…

インクラインダンベルプレス×6 30° 40kg×6回、5回、3回 30kg×7回位、8回、6回 チンニング(ワイド) ×3 自重×11回、8回位、4回位 インクラインダンベルフライ×3 30° 20kg×8回位、6回、？回 DYロー×6 45kg×14回位、10回以上、？回 25kg×20回、10回以上×2 ペック…

デッドリフト×2 140kg×10回位、150kg×3回 ライナーレックプレス(53kg)×3(チューブ) 240kg×10回以上、21回、20回 レックカール×3 80lbs×18回位、10回以上、11回 レックエクステンション×3 130lbs×15回、13回、10回位 スクワット×3 100kg×10回×2、8回位 ワンフ…

サイドレイズ×9 20kg×allout×3 14kg×allout×3 8kg×allout×3 リアレイズ×3 8kg×allout×3 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×allout×3 ショルダープレス×3(スミス) 50kg×10回位、7回、？回 リアデルト×3 34kg×allout×3 オルタネイトダンベルカール×3 14kg×10回×…

インクラインダンベルプレス×3 30° 40kg×8回、5回、4回位 チンニング(ワイド) ×3 自重×10回以上、8回位、？回 ISRインクラインプレス×3 35kg×10回以上、？回×2 DYロー×3 45kg×15回以上、10回位×2 ペックフライ×3 56.7kg×10回以上、7回位、？回 ラットプルダ…

デッドリフト×2 145kg×7回、6回 ライナーレックプレス(53kg)×3 300kg×17回、20回、20回位 レックカール×3 80lbs×20回位、10回位×2 レックエクステンション×3 130lb×？回、13回位、？回 スクワット×3 100kg×10回×2、11回 ワンフッドカーフ(スミス)×4 重りなし…

サイドレイズ×9 20kg×allout×3 14kg×allout×3 8kg×allout×3 リアレイズ×3 8kg×allout×3 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×allout×3 ショルダープレス×3(スミス) 50kg×11回、9回、？回 リアデルト×3 34kg×allout×3 オルタネイトダンベルカール×3 14kg×10回以…

インクラインダンベルプレス×3 30° 40kg×7回位、5回位、4回位 チンニング(ワイド) ×3 自重×10回位、？回×2 ISRインクラインプレス×3 35kg×13回、9回位、？回 DYロー×3 45kg×10回以上、9回位、？回 インクラインダンベルフライ×3 15° 20kg×10回以上、7回位、…

デッドリフト×2 140kg×10回位、10回位 ライナーレックプレス(53kg)×3 280kg×21回位、？回、21回 レックカール×3 100lbs×10回位、6回位、7回位 レックエクステンション×3 130lb×17回位、12回位、？回 スクワット×3 100kg×10回、8回、10回以上 カーフ(自重)×4 …

サイドレイズ×9 20kg×allout×3 14kg×allout×3 8kg×allout×3 リアレイズ×3 8kg×allout×3 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×allout×3 ショルダープレス×3(スミス) 60kg×5回 50kg×9回、？回 リアデルト×3 34kg×allout×3 オルタネイトダンベルカール×3 14kg×12回…