①ベンチプレス 125kg×1回 100×6、5×2、6、5

①スクワット 150×6、4×2 ②デッドリフト 170×5、3、4 ③懸垂×3 ④ハンギングレックレイズ×3

①スクワット 147.5×5、5、3、3 →1セット目右が2.5kg重かった😂重量間違えた… ②デッドリフト 165×5×3 ③懸垂×3

①ベンチプレス 100kg×5×4、4

①ベンチプレス 90kg×6×2、7 ②懸垂×3 ③アブローラー×3

①スクワット 145kg×6、5×2 ②デッドリフト 160kg×5×3

①ベンチプレス 105kg×5×3、4×2 ②インクラインベンチプレス×3 60kg×10、70kg×6、4 ③ディップス×3 自重×10×3 ④サイドレイズ×3 ⑤リアレイズ×3

①スクワット 142.5kg×6×3 ②デッドリフト 155kg×5×3 ③懸垂 自重×8、5、×2

①ベンチプレス 90kg×9、7×2、6×2 ②サイドレイズ×3 ③バーベルカール×3 ④プレスダウン×3

①スクワット 140kg×7、6、5 ②デッドリフト 150kg×5×3 ③懸垂 自重×8、5、5

①スクワット 135kg×5回×3 ②デッドリフト 130kg×10回、140kg×7回、5回

①腹筋×3 ②ラットプル 49kg×10回×3 ③チェストプレス 49kg×10回、56kg×10回、63kg×10回 ④リア、サイドレイズ 6→8×10回×3 2部目 ①ベンチプレス 90kg×10回、7回×2、6回×2

①スクワット 135kg×8回、6回、7回 ②デッドリフト 150kg×5回×2、140kg×5回 ③懸垂 自重×8回、6回、5回

①スクワット 130kg×10回、140kg×5回×2 ②デッドリフト 145kg×5回×3 ③懸垂 自重×10回、7回、5回 ④腹筋 自重×allout×3 ⑤サイドレイズ→リアレイズ→プレスダウン→バーベルカール

①スクワット 130kg×8回、 140kg×7回、6回 ②デッドリフト 140kg×5回×3 ③懸垂 自重×10回、7回×2 2部目 ①ポーズベンチプレス 80kg×7回、8回、7回×3 ②腕・肩

①スクワット 130kg×6回 135kg×6回 140kg×5回 ②デッドリフト 140kg×5回×3 ③懸垂 自重×10回、7回、5回 2部目 ①ベンチプレス 100kg×5回×5 ②ポーズベンチプレス(3秒) 80kg×5回×3 ③肩→腕