1.ベンチプレス 前90×3×5 1350 80×5×2 800 92.5×3×3 832.5 87.5×3×4 1050 80×5×1 400 2.ダンベルプレス 22×10、5 20×6、8 610

・スクワット 前120×5×10set 6000 125×5×10 6250

・ベントオーバーロー 60×9、7、6×3 ・チンニング 自重×8、6、5×3 ・ワンハンドダンベルロー 14×10、16×10、18×10 ・ラットプルダウン 40×10、9、8 ・アブローラー 自重×10×2

1.ベンチプレス 92.5×3×5 1387.5 80×5×2 800 2187.5 2.トライセップスエクステンション 20×10 25×10、7 3.キックバック 7×15×3 4.プリチャーカール 20×12 25×5 22.5×6 5.インクラインダンベルカール 6×？、12、？

1.スクワット 130×3 390 135×3×4 1620 2010 2.デッドリフト 135×5×5 3375

1.ショルダープレス 20×10、7×2、5、4 2.サイドレイズ 7×限界×5 3.リアレイズ 3×限界×5

・ベントオーバーロー 60×10、9、6 ・チンニング 自重×10、9、7 ・ワンハンドダンベルロー 14×10、16×10、18×10 ・ラットプルダウン 40×10×3 ・アブローラー 自重×10×3 2部目 ・Tバーロー 15×10、20×10、25×10、7、？

1.ベンチプレス 90×3×5 1350 80×5×2 800 2.ダンベルプレス 20×10×2、8 560

・スクワット 120×5×10set 6000