①BP 20kg×3 70kg×3 90kg×1 100kg×1 110kg×1 115kg×1 117.5kg×1 main 105kg×3回×1、2回 100kg×3回 ②SDL 60kg×3 110kg×3 160kg×1 180kg×2 main 110kg×1回×8 ※SDLはベルト穴3残しがいい感じ

①SQ 20kg×3 60kg×3 80kg×1 100kg×1 120kg×1 140kg×1 main 145kg×3回×5 ②BP 20kg×3 40kg×1 main 60kg×3回×5

①BP 20kg×3 70kg×4 90kg×1 100kg×1 main 100kg×3回×3 ②DL 70kg×5 120kg×3 main 150kg×1回×5

①SQ 20kg×3 70kg×3 110kg×2 main 145kg×3回×3 ②BP 20kg×3 70kg×3 100kg×1 main 105kg×3回×2、100kg×3回

①BP 20kg×3 70kg×3 100kg×1 main 105kg×3回×3 ②DL 70kg×3 120kg×3 170kg×1 180kg×1 190kg×1 main 150kg×3回×5

①SQ 20kg×3 60kg×3 80kg×1 100kg×1 120kg×1 main 140kg×5回、3回×4 ②BP 20kg×3 60kg×2 80kg×1 100kg×1 main 102.5kg×3回×3 膝が痛くない！！！！😆 ラックの高さが高すぎたようです。

①DL 70kg×3 120kg×4 170kg×1回×3 180kg×1回 150kg×1回×9 ※後半疲れてくると膝が内線するので重量設定に気をつける。膝の痛みの原因はこれかも！ ※フォーム練習は軽い重量で、納得出来るフォームが出来たら重量を上げていく。 120kg×1回×6 ※低重量も高重量も…