ベンチプレス×3 100kg×6回、4回、3回 ワンハンドダンベルローイング×3 34kg×10回位、？回、10回位 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×11回、7回、6回 チンニング(ワイド) ×3 自重×10回以上、7回位、 インクラインダンベルフライ×3 30° 20kg×10回位、7回…

スクワット×3 135kg×8回、5回、3回 デッドリフト×2 140kg×5回、5回位 レックエクステンション×3 150lb×16回、13回、10回位 レックカール×3 100lbs×10回位、7回位、 ライナーレックプレス(53kg)×3 280kg×？回、20回(補助)、21回(補助) カーフ(スミス)×4 50kg×…

ダンベルショルダープレス×3 32kg×9回位、6回位、5回 サイドレイズ×9 12kg×allout×3 8kg×allout×3 6kg(座)×allout×3 リアレイズ×4 12kg×allout×2 8kg×allout×2 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×allout×3 リアデルト×3 練習中 EZバーカール×3 30kg×11回、？…

ベンチプレス×3 100kg×6回、5回、3回 ワンハンドダンベルローイング×3 34kg×13回、10回位×2 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×10回、9回位、7回位(補助) チンニング(ワイド) ×3 自重×？回、10回(補助)、？回 インクラインダンベルフライ×3 30° 18kg×14…

スクワット×3 135kg×10回、？回、5回以上 デッドリフト×2 140kg×？回、6回位 レックエクステンション×3 150lb×15回、12回位、10回位 レックカール×3 100lbs×10回位、7回位、5回位 ライナーレックプレス(53kg)×3 280kg×21回、22回(補助)、20回(補助) カーフ(…

ダンベルショルダープレス×3 32kg×8回、6回、4回 サイドレイズ×9 12kg×allout×3 8kg×allout×3 6kg(座)×allout×3 リアレイズ×2 12kg×15回位×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1 39.7kg×？回×2 10回×1 EZバーカ…

ベンチプレス×3 110kg、115kg×1回、120kg×0回 100kg×4回×2、3回 ワンハンドダンベルローイング×3 32kg×15回、13回位、11回位 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×13回、9回、7回 チンニング(ワイド) ×3 自重×11回、5回以上、5回位 インクラインダンベル…

スクワット×3 130kg×10回、135kg×5回×2(気持ちで負けた) デッドリフト×2 140kg×10回、5回 レックエクステンション×3 150lb×14回、12回位、10回位 レックカール×3 100lbs×11回、7回位、？回 ライナーレックプレス(53kg)×3 290kg×20回、20回(補助)、10回以上 …

ダンベルショルダープレス×3 32kg×8回、6回、5回 サイドレイズ×9 12kg×15回位×3 8kg×allout×3 6kg(座)×allout×3 リアレイズ×2 12kg×15回位×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1 39.7kg×？回×2 10回位 EZバーカ…

ベンチプレス×3 120kg×0、100kg×4回、3回、2回 ダンベルローイング×3 30kg×13回、32kg×10回位×2 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×11回、9回、7回位 チンニング(ワイド) ×3 自重×10回、6回位、7回位 ラットプルダウン×3 54.4kg×10回位×3 DYロー×3 30kg…

スクワット×3 165kg×1、130kg×8回、5回位、4回 デッドリフト×2 140kg×10回、4回 レックエクステンション×3 150lb×20回、10回以上、10回位、 レックカール×3 100lbs×14回位、10回位、5回位 ライナーレックプレス(53kg)×3 290kg×20回位、15回、10回位 レックカ…

ダンベルショルダープレス×3 32kg×9回、7回、4回 サイドレイズ×9 12kg×15回以上、15回位、？回 8kg×allout×3 6kg(座)×allout×3 リアレイズ×2 12kg×15回以上×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1 39.7kg×？回×2 …

ベンチプレス×3 100kg×7回、5回、4回 ベントオーバーロー×3 90kg×10回、9回位、10回位 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×10回、7回位、7回 チンニング(ワイド) ×3 自重×11回位、7回位、？回 インクラインダンベルフライ×3 30° 14kg×20回、10回位、21回…

スクワット×5 150kg×1、160kg×1、130kg×8回、6回位、4回 デッドリフト×2 140kg×8回位、4回 レックエクステンション×3 150lb×16回、12回、10回 レックカール×3 100lbs×11回、10回位、6回位 ライナーレックプレス(53kg)×3 290kg×15回位×2、7回位 カーフ(スミス…

ダンベルショルダープレス×3 32kg×9回、5回、10回(補助) サイドレイズ×9 12kg×15回位×2、20回位(補助) 8kg×15回位×3 6kg(座)×10回位×3 リアレイズ×2 12kg×10回位、？回 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回以下？、？回 ワンハンドリアデルト×2 リアデルト…

ベンチプレス×3 80kg×10回、90kg×10回、100kg×10回(補助) インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×11回、10回×2(補助) チンニング(ワイド) ×3 ＋10kg×11回(補助)、8回(補助)、10回(補助) ラットプルダウン×3 68kg×15回(補助)、10回位、13回位(補助) インクラ…

スクワット×3 130kg×10回、135kg×4回、130kg×5回位 デッドリフト×2 130kg×10回×2 レックエクステンション×3 150lb×13回×2、10回以下 レックカール×3 100lbs×12回、8回、？回 ライナーレックプレス(53kg)×3 290kg×11回、15回(補助)、7回位 カーフ(スミス)×3 5…

サイドレイズ×9 14kg×15回位×3 12kg×15回位×3 8kg(座)×15回位×3 リアレイズ×2 12kg×15回位、10回位 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×15回位、？10回位 ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1 39.7kg×10回位×2 10回位 ダンベルショルダープレス×2 22kg×15回位…

インクラインダンベルプレス×4 30° 40kg×8回、5回 、30kg×10回、7回位 チンニング(ワイド) ×3 ＋10kg×9回位(補助)、8回位(補助)、5kg×8回(補助) ISLインクラインプレス×3 37.5kg×11回、9回、7回 ラットプルダウン×3 68kg×15回(補助)、10回+40.8kg×10(補助)×2…

スクワット×3 125kg×10回、130kg×5回以上、5回 ルーマニアンデッドリフト×2 30kg×10回、32kg×10回、34kg×10回以下 レックエクステンション×3 150lb×14回、14回位、10回位 レックカール×3 100lbs×12回、10回位、10回以下 ライナーレックプレス(53kg)×3 240kg×…

サイドレイズ×9 14kg×10回位×3 12kg×10回位×3 8kg(座)×10回位×3 リアレイズ×2 12kg×10回以上×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×15回位、？回 ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1 39.7kg×10回位×2 10回位 ダンベルショルダープレス×2 24kg×11回、6回 EZバ…

インクラインダンベルプレス×4 30° 40kg×9回、7回位 30° 30kg×11回位(補助)、7回 チンニング(ワイド) ×3 ＋10kg×8回位(補助)、5回以上、5回答 位(補助) ISLインクラインプレス×3 37.5kg×11回、？回×2 ラットプルダウン×3 68kg×10回位、？回×2 インクラインダ…

スクワット×3 120kg×10回、125kg×10回、130kg×5回 デッドリフト×2 120kg×10回、6回 ライナーレックプレス(53kg)×3 280kg×13回位、10回位(補助)、？回 レックカール×3 100lbs×9回位、7回位、？回 レックエクステンション×3 150lb×13回、？回、心折れた カーフ…

サイドレイズ×9 14kg×10回位×3 12kg×10回位×3 8kg(座)×10回位×3 リアレイズ×2 12kg×15回位×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ダンベルショルダープレス×2 24kg×9回、5回位 ワンハンドリアデルト×2 39.7kg×15回、10回位 EZバーカール×3 25kg×15回…