インクラインダンベルプレス×4 30° 40kg×7回、8回(補助) 30kg×15回(補助)、12回(補助) ISLインクラインプレス×3 35kg×12回、9回位、12回位 チンニング(ワイド) ×3 ＋10kg×10回(補助)、8回(補助)、？回(補助) ラットプルダウン×3 68kg×10回、10回(補助)、？回…

レックエクステンション×3 220lbs×10回位、230lbs×10回以下×2 レックカール×3 110lbs×10回、7回位×2 ライナーレックプレス(53kg)×3 270kg×10回以上、？回、10回以下 ルーマニアンデッドリフト×3 24kg×12回×2、10回位 スクワット×3 100kg×10回、5回位、10回(…

サイドレイズ×9 16kg×15回位、10回位、？回 12kg×10回位×3 8kg(座)×10回位×3 リアレイズ×2 12kg×？回×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ダンベルショルダープレス×2 22kg×12回×2 ワンハンドリアデルト×2 45.4kg×10回位、？回 EZバーカール×3 25kg…

インクラインダンベルプレス×4 30° 40kg×5回位、4回位 30kg×10回、7回 チンニング(ワイド) ×3 ＋10kg×8回、6回位、？回 ISLインクラインプレス×3 37.5kg×14回、9回、6回 ラットプルダウン×3 68kg×10回位×3 インクラインダンベルフライ×3 30° 20kg×？回×2、7…

合トレ💪💪

サイドレイズ×9 16kg×15回位？、？回×2 12kg×15回位？、10回位？×2 8kg(座)×10回位？×3 リアレイズ×2 10kg×15回位、10回位 フロントレイズ×3(ダンベル) 12kg×10回位×3 ダンベルショルダープレス×2 20kg×12回、10回 ワンハンドリアデルト×2 45.4kg×10回位？×2…

インクラインダンベルプレス×4 30° 40kg×7回、4回、30kg×11回、6回位 チンニング(ワイド) ＋10kg×7回、5回位、8回(台あり) ISLインクラインプレス×3 37.5kg×12回、5回位、35kg×7回位 ラットプルダウン×3 68kg×11回、8回位、7回位 DYロー×3 45kg×10回位×2、？…

レックエクステンション×3 200lbs×10回位、210lbs×10回位、220lbs×10回位 レックカール×3 105lbs×11回、10回以下、10回位 ライナーレックプレス(53kg)×3 260kg×15回位、10回位、10回位？ ルーマニアンデッドリフト×3 24kg×12回位、10回位、10回以上 スクワッ…

サイドレイズ×9 16kg×15回位、10回位×2 12kg×10回位×2 8kg(座)×10回位×3 リアレイズ×2 10kg×15回位、10回位 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×10回位×3 ワンハンドリアデルト×2 45.4kg×10回位×2 リアデルト×2 51kg×？回、45.4kg×10回位 オルタネイトダンベル…

インクラインダンベルプレス×4 30° 38kg×7回、4回、30kg×9回、5回 ISLインクラインプレス×3 37.5kg×9回、6回、35kg×5回位 チンニング(ワイド) ＋10kg×5回、＋5kg×5回、7回(補助) ラットプルダウン×3 68kg×10回位、6回 61.2kg×？回 インクラインダンベルフラ…

レックエクステンション×3 190lbs×15回位、200lbs×10回位、210lbs×10回位 レックカール×3 105lbs×10回位×2、10回以下 ライナーレックプレス(53kg)×3 250kg×19回位、12回、9回 ルーマニアンデッドリフト×3 24kg×10回位×3 カーフ(スミス)×4 50kg×15回位、13回…

サイドレイズ×9 16kg×11回位、10回位×2 12kg×10回位×3 8kg(座)×10回位×3 リアレイズ×2 10kg×10回位×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ダンベルショルダープレス×2 20kg×？回、6回位 ワンハンドリアデルト×2 45.4kg×？回×2 インクラインダンベルカ…

インクラインダンベルプレス×4 30° 36kg×8回、5回、30kg×8回、7回 チンニング(ワイド) ＋10kg×7回×2、5回 ISLインクラインプレス×3 37.5kg×11回、8回、5回 ラットプルダウン×3 68kg×8回、7回位、？回 インクラインダンベルフライ×3 30° 20kg×12回位、9回、5…

レックエクステンション×3 180lbs×15回位.190lbs×15回位、200lbs×10回位 レックカール×3 100lbs×10回位×2、8回位 ライナーレックプレス(53kg)×3 240kg×15回位、13回位、10回位(補助) ルーマニアンデッドリフト×3 22kg×10回位×3 スクワット×3 90kg×10回×3 カ…

サイドレイズ×9 16kg×10回位×3 12kg(座)×10回位×3 8kg×10回位×3 リアレイズ×2 10kg×10回位×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ダンベルショルダープレス×2 20kg×10回、6回 ワンハンドリアデルト×2 45.4kg×？回×2 インクラインダンベルカール×3 12k…

インクラインダンベルプレス×4 30° 34kg×10回、8回位、5回位、6回 チンニング(ワイド、Vバー、逆手) ＋10kg×9回、5回、5回位 ISLインクラインプレス×3 35kg×12回、8回、5回位 チンニング(ワイド、逆手、順手)×3 自重×8回、6回位、？回 インクラインダンベル…

レックエクステンション×3 170lbs×15回位、180lbs×15回位.190lbs×10回位 レックカール×3 100lbs×12回、8回位、？回 ライナーレックプレス(53kg)×3 230kg×15回位、13回、20回(補助) ルーマニアンデッドリフト×3 40kg×10回位×3 スクワット×3 80kg×11回、？回×2…

サイドレイズ×9 16kg×10回位、？回×2 12kg(ワンハンド)×10回位×3 8kg×15回位×3 リアレイズ×2 10kg×20回位、15回位 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ワンハンドリアデルト×2 51kg×12回位、8回 インクラインダンベルカール×3 12kg×11回、9回、6回 ス…

インクラインダンベルプレス×4 30° 32kg×10回×2、6回、7回 チンニング(ワイド) ×3 ＋10kg×8回、7回、5回位 ISLインクラインプレス×3 35kg×13回、9回、？回 ラットプルダウン×3 68kg×11回、9回、？回 インクラインダンベルフライ×3 30° 22kg×12回位、7回、？…

レックエクステンション×3 160lbs×16回位、170lbs×10回、180lbs×10回位 レックカール×3 95lbs×15回位、10回位×2 ライナーレックプレス(53kg)×3 220kg×20回位、15回位、10回位 ルーマニアンデッドリフト×3 22kg×10回位、11回×2 スクワット×3 80kg×10回位×3 カ…