10lbs＝4.5kg ◎脚【29614】 ①スクワット×5(5640) 120kg×10回、10回、7回 100kg×12回、12回 ②レックカール×3(1620) 80lbs×22回、13回、10回 ③レッグプレス(53kg)×3(16640) 260kg×26回、21回、17回(20回) ④レックエクステンション×3(1914) 130lbs×14回、11回、…