◎肩【6784】 ①ダンベルショルダープレス×5(1110) 30kg×10回、8回、7回、6回、6回 ②サイドレイズ×10(以上)(2700) 20kg×20回、20回、15回 14kg×20回、20回、20回 8kg×25回、25回、25回、20回 ③リアレイズ×5(以上)(916) 14kg×15回、15回、14回 10kg×15回、15回 …