10lbs＝4.5kg ◎脚 ①スクワット×5 125kg×10回、10回、10回、7回 105kg×12回 ②レッグプレス(53kg)×3 280kg×23回、18回、16回 ③レックカール×3 80lbs×21回、14回、10回 ④レックエクステンション×3 130lbs×15回、11回、9回 ⑤カーフ(スミス)×5(3800) 50kg×22回、2…