ベンチプレス 5×5 95kg×5回×3、4回、2回 チンニング(ワイド) 5×5 ＋12.5kg×5回×3、4回、3回 インクラインダンベルプレス×3 30° 32kg×5回、3回 30kg×5回 ラットプルダウン×3 68kg＋2.5lb×10回、8回、？回 インクラインダンベルフライ×4 30° 16kg×20回、14回 …