サイドレイズ×12 10kg×15回位、15回、？回 8kg×？回×3 6kg×？回×3 4kg×？回×3 リアレイズ×4 8kg×？回、15回位 5kg×回×3 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×？回×2 ワンハンドリアデルト×2 34kg×20回、？回 ショルダープレス(マシン)×3 50lbs×20回位×2、？回 E…