2019.125(金)肩・腕トレ

サイドレイズ×12

10kg×15回位、15回、？回

8kg×？回×3

6kg×？回×3

4kg×？回×3

リアレイズ×4

8kg×？回、15回位

5kg×回×3

フロントレイズ×3(プレート)

10kg×？回×2

ワンハンドリアデルト×2

34kg×20回、？回

ショルダープレス(マシン)×3

50lbs×20回位×2、？回

EZバーカール×3

15kg×20回以上、15回位、10回位

トライセップエクステンション×3

20kg×？回×2、10回以下

ワンハンドダンベルカール×3

8kg×20回、？回、15回位

プレスダウン×3

13.6kg×20回位、？回×2