ベンチプレス 6×5 90kg×6回×3、5回、3回 チンニング(ワイド) 5×5 ＋12.5kg×5回×5 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×5回位、8回、？回 ラットプルダウン×3 68kg×10回、？回、8回位 インクラインダンベルフライ×2 30° 22kg×15回位、10回 DYロー×2 45kg×1…