サイドレイズ×12 20kg×10回位、？回×2 16kg×15回位、10回位×2 12kg×15回位×2、？回 8kg×15回位、10回位×2 リアレイズ×4 16kg×14回、10回位 8kg×10回位×2 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×10回位×3 ワンハンドリアデルト×2 51kg×12回位、8回位 ダンベルショ…