サイドレイズ×9 16kg×10回位、？回×2 12kg(ワンハンド)×10回位×3 8kg×15回位×3 リアレイズ×2 10kg×20回位、15回位 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ワンハンドリアデルト×2 51kg×12回位、8回 インクラインダンベルカール×3 12kg×11回、9回、6回 ス…