サイドレイズ×9 16kg×10回位×3 12kg(座)×10回位×3 8kg×10回位×3 リアレイズ×2 10kg×10回位×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ダンベルショルダープレス×2 20kg×10回、6回 ワンハンドリアデルト×2 45.4kg×？回×2 インクラインダンベルカール×3 12k…