インクラインダンベルプレス×4 30° 36kg×8回、5回、30kg×8回、7回 チンニング(ワイド) ＋10kg×7回×2、5回 ISLインクラインプレス×3 37.5kg×11回、8回、5回 ラットプルダウン×3 68kg×8回、7回位、？回 インクラインダンベルフライ×3 30° 20kg×12回位、9回、5…