サイドレイズ×9 16kg×11回位、10回位×2 12kg×10回位×3 8kg(座)×10回位×3 リアレイズ×2 10kg×10回位×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ダンベルショルダープレス×2 20kg×？回、6回位 ワンハンドリアデルト×2 45.4kg×？回×2 インクラインダンベルカ…