サイドレイズ×9 16kg×15回位？、？回×2 12kg×15回位？、10回位？×2 8kg(座)×10回位？×3 リアレイズ×2 10kg×15回位、10回位 フロントレイズ×3(ダンベル) 12kg×10回位×3 ダンベルショルダープレス×2 20kg×12回、10回 ワンハンドリアデルト×2 45.4kg×10回位？×2…