2019.2.20(水)肩・腕トレ

サイドレイズ×9

16kg×15回位？、？回×2

12kg×15回位？、10回位？×2

8kg(座)×10回位？×3

リアレイズ×2

10kg×15回位、10回位

フロントレイズ×3(ダンベル)

12kg×10回位×3

ダンベルショルダープレス×2

20kg×12回、10回

ワンハンドリアデルト×2

45.4kg×10回位？×2

オルタネイトダンベルカール×3

12kg×10回以上、10回、7回位

ワンハンドダンベルカール×3

12kg×10回位、10回(左補助)、10回(補助)

インクラインダンベルカール×3

10kg×11回、9回、7回位

トライセップエクステンション×3

30kg×12回、11回、6回位

プレスダウン×3

20.4＋2.5lb×13回、8回位、？回

フレンチプレス×3

22kg×？回、6回×2