サイドレイズ×9 14kg×10回位×3 12kg×10回位×3 8kg(座)×10回位×3 リアレイズ×2 12kg×15回位×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ダンベルショルダープレス×2 24kg×9回、5回位 ワンハンドリアデルト×2 39.7kg×15回、10回位 EZバーカール×3 25kg×15回…