スクワット×3 125kg×10回、130kg×5回以上、5回 ルーマニアンデッドリフト×2 30kg×10回、32kg×10回、34kg×10回以下 レックエクステンション×3 150lb×14回、14回位、10回位 レックカール×3 100lbs×12回、10回位、10回以下 ライナーレックプレス(53kg)×3 240kg×…