ベンチプレス×3 100kg×7回、5回、4回 ベントオーバーロー×3 90kg×10回、9回位、10回位 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×10回、7回位、7回 チンニング(ワイド) ×3 自重×11回位、7回位、？回 インクラインダンベルフライ×3 30° 14kg×20回、10回位、21回…