ダンベルショルダープレス×3 32kg×9回、7回、4回 サイドレイズ×9 12kg×15回以上、15回位、？回 8kg×allout×3 6kg(座)×allout×3 リアレイズ×2 12kg×15回以上×2 フロントレイズ×2(プレート) 10kg×10回位×2 ワンハンドリアデルト×2 リアデルト×1 39.7kg×？回×2 …