ベンチプレス×3 120kg×0、100kg×4回、3回、2回 ダンベルローイング×3 30kg×13回、32kg×10回位×2 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×11回、9回、7回位 チンニング(ワイド) ×3 自重×10回、6回位、7回位 ラットプルダウン×3 54.4kg×10回位×3 DYロー×3 30kg…