ベンチプレス×3 100kg×6回、5回、3回 ワンハンドダンベルローイング×3 34kg×13回、10回位×2 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×10回、9回位、7回位(補助) チンニング(ワイド) ×3 自重×？回、10回(補助)、？回 インクラインダンベルフライ×3 30° 18kg×14…