ベンチプレス×3 100kg×6回、4回、3回 ワンハンドダンベルローイング×3 34kg×10回位、？回、10回位 インクラインダンベルプレス×3 30° 30kg×11回、7回、6回 チンニング(ワイド) ×3 自重×10回以上、7回位、 インクラインダンベルフライ×3 30° 20kg×10回位、7回…