サイドレイズ×9 20kg×allout×3 14kg×allout×3 8kg×allout×3 リアレイズ×3 8kg×allout×3 フロントレイズ×3(プレート) 10kg×allout×3 ショルダープレス×3(スミス) 60kg×5回 50kg×9回、？回 リアデルト×3 34kg×allout×3 オルタネイトダンベルカール×3 14kg×12回…