◎肩【6390】 サイドレイズ×9(以上) 20kg×20回、15回、15回(1000) 14kg×20回、20回、、20回(1200) 8kg×25回、15回、15回(440) リアレイズ×3(以上) 8kg×25回、20回、20回(520) フロントレイズ×3(プレート)×以上 10kg×10回、15回、10回(350) ショルダープレス(…