2019.4.20(土)肩・腕トレ

◎肩【6390】

サイドレイズ×9(以上)

20kg×20回、15回、15回(1000)

14kg×20回、20回、、20回(1200)

8kg×25回、15回、15回(440)

リアレイズ×3(以上)

8kg×25回、20回、20回(520)

フロントレイズ×3(プレート)×以上

10kg×10回、15回、10回(350)

ショルダープレス(スミス)×3

50kg×10回、10回、7回(1350)

リアデルト×3(以上)

34kg×20回、15回、10回(1530)

◎腕【2932】

オルタネイトダンベルカール×3

14kg×15回、12回、11回(532)

EZバーカール×3

25kg×15回、15回、10回(1000)

フレンチプレス×3

24kg×13回、8回、9回(720)

プレスダウン×3

20.4kg×19回、10回、5回位(680)

😌前回😌

◎肩【6330】

サイドレイズ×9(以上)

20kg×15回、20回、10回(900)

14kg×20回、10回、20回(700)

8kg×25回、15回、15回(440)

リアレイズ×3(以上)

8kg×25回、20回、20回(520)

フロントレイズ×3(プレート)×以上

10kg×15回、15回、15回(450)

ショルダープレス(スミス)×3

50kg×13回、8回、8回(1450)

リアデルト×3(以上)

34kg×20回、20回、15回(1870)

◎腕【3964】

オルタネイトダンベルカール×3

14kg×13回、10回、9回(448)

フレンチプレス×3

24kg×11回、8回、10回(696)

インクラインダンベルカール×3

30° 12kg×13回、9回、9回(372)

トライセップエクステンション×3

25kg×15回、10回、6回(775)

EZバーカール×3

20kg×15回、15回、20回(1000)

プレスダウン×3

20.4kg×16回、9回、8回(673.2)

◎有酸素

ウォーキング×30分